Flohsamenschalen Wirkung und die richtige Anwendung

Die kleinen, unscheinbaren Flohsamen bzw. die Flohsamenschalen und ihre europäischen Geschwister, das Flohsamenkraut, gehören zu den wirkungsvollsten Superfoods und stellen für viele Menschen eine sinnvolle Nahrungsergänzung dar. Dieser Beitrag beschäftigt sich daher ausführlich mit der Flohsamenschalen Wirkung, Anwendungsgebiete und Hinweisen zur Dosierung.

Flohsamen bestehen zum großen Teil aus unverdaulichen Ballaststoffen und aus ebenso unverdaulichen Schleimstoffen. Diese weißen einen hohen Gehalt an Polysacchariden auf, welche eine große Menge Wasser aufnehmen können. Dadurch quellen die Flohsamenschalen um 10 – 15 Prozent ihres Volumens auf. Aufgrund dieser Eigenschaften eignen sich Flohsamenschalen für verschiedene Einsatzgebiete.

Die ausgezeichnete Flohsamenschalen Wirkung im Darm

Die Wasser bindende Eigenschaft der Flohsamenschalen machen sie zu einem sehr hilfreichen, natürlichen Mittel gegen Durchfall. Sie binden einen Großteil der Flüssigkeit im Darm und sorgen so für eine Verfestigung des Stuhls. Außerdem haben sie antibakterielle und entzündungshemmenden Wirkung. Bei entzündlichen Darmerkrankungen, die bakteriell verursacht wurden, helfen sie so die Gifte der Bakterien ebenfalls zu binden und unschädlich zu machen. Dadurch lindern sie zusätzlich die Entzündung des Darms und schützen die Darmflora vor weiteren Schädigungen. Studien weisen zudem darauf hin, dass Flohsamenschalen helfen die Darmflora wieder aufzubauen.

Auch bei gegenteiligen Beschwerden, nämlich Verstopfung, können Flohsamenschalen ihre Wirkung entfalten. Die aufgequollenen Samen erhöhen das Volumen im Darm und regen damit die Darmtätigkeit an. Außerdem wird der Stuhl verdünnt, was zusätzlich hilft Verstopfungen zu lösen.

Umfangreiche Flohsamenschalen Anwendungsgebiete

Durch die bereits beschriebene Wirkung, leiten sich einige Anwendungsgebiete direkt ab. Hierzu zählen temporäre oder chronische Verstopfung genauso wie bakterielle oder chronische Durchfallerkrankungen. Zu den gängigsten Flohsamenschalen Anwendungen gehören im Einzelnen:

• Reizdarm
• Ausstülpungen der Darmwand
• Anwendungen bei Personen mit künstlichem Darmausgang
• Unterstützende Behandlung bei Morbus Crohn
• Erkrankungen, bei denen eine leichtere Darmentleerung erwünscht ist, wie Hämorrhoiden oder anal-rektalen Eingriffen
• Beim Heilfasten zu Darmreinigung

Jedoch können Flohsamenschalen aufgrund ihrer Eigenschaften noch vielfältiger angewendet werden, wie verschiedene Studien nachgewiesen haben.

Flohsamenschalen zum Abnehmen

Auch beim gesunden Abnehmen können Flohsamenschalen unterstützend verwendet werden. Ihre Quelleigenschaften sorgen dafür, dass sich bei Einnahme schneller ein Sättigungsgefühl einstellt und dadurch weniger gegessen wird. Zudem sind Flohsamenschalen selbst kaum verdaulich und versorgen den Körper damit beinahe gar nicht mit Kalorien. Auch die darmanregende Wirkung ist ein Vorteil beim Abnehmen.

Flohsamenschalen im Kampf gegen das metabolische Syndrom

Unter metabolischem Syndrom oder auch das tödliche Quartett, ist das Zusammentreffen vier verschiedener Krankheitsbilder zu verstehen: erhöhte Blutzuckerwerte, gestörter Fettstoffwechsel mit Bluthochdruck und starkes Übergewicht. Diese Zivilisationskrankheiten können mit Hilfe von Flohsamenschalen erfolgreich bekämpft werden. Dies wurde in verschiedenen klinischen Studien gezeigt. Cholesterin und Blutzucker können von den Polysacchariden, aus denen die Samen bestehen, gebunden werden und damit aktiv den Cholesterinwert senken, genauso wie den Blutzuckerspiegel. Auch auf den Blutdruck scheinen Flohsamenschalen einen positiven Einfluss zu haben. Dadurch sind Flohsamenschalen ein überaus wirksames Mittel gegen mehrere schwere Erkrankungen.

Zudem weisen erste Studien darauf hin, dass die regelmäßige Einnahme von Flohsamenschalen wirksam gegen Krebs vorbeugt.

Was muss beim Kauf beachtet werden?

Flohsamen und deren Schalen sind ein Naturprodukt und werden von Menschen angebaut und geerntet. Beim Kauf sollte auf absolute Reinheit geachtet werden. Ein Bio-Siegel ist zwar keine endgültige Sicherheit, aber schon mal ein Indiz für Qualität. Die Quellkraft ist bei Premiumprodukten tendenziel immer gegeben und essenziell, weswegen wir nur zu solchen raten. Die Hersteller sind meistens aus Pakistan und Indien, wobei beide Länder gute Qualitätsprodukte hervorbringen können. Schwarze Schafe gibt es auf beiden Seiten. Hier unser Favorit, mit dem wir zu 100 % zufrieden waren:

Haben Flohsamenschalen Nebenwirkungen?

Das Wichtigste vorweg: Es gibt keine schwerwiegenden Nebenwirkungen. Vereinzelt kann es bei der Einnahme zu Völlegefühl, Appetitlosigkeit oder Blähungen kommen. Meist reicht in diesen Fällen eine Reduktion der eingenommenen Menge. In seltenen Fällen können die Samen zu allergischen Reaktionen führen. Diese treten allerdings nicht bei gereinigten Flohsamenschalen auf.

Menschen, die bereits einen Darmverschluss hatten, sollten auf die Einnahme verzichten. Genauso wie Menschen mit Erkrankungen der Speiseröhre und krankhafter Verengung der Speiseröhre oder des Magen-Darm-Traktes. Wer Medikamente einnimmt, sollte vorher seinen Arzt wegen eventuell einzuhaltender Abstände zur Einnahme der Medikamente befragen. Auch bei Kindern sollte vor Einnahme ein Arzt befragt werden.

Die richtige Dosierung und Einnahme von Flohsamenschalen

Um die erwähnten Nebenwirkungen zu vermeiden und die positiven Eigenschaften voll zur Entfaltung zu bringen, sollten ein paar wenige Hinweise bei der Einnahme beachtet werden. Die Flohsamenschalen Dosierung ist individuell verschieden und sollte gegebenenfalls angepasst werden. Einzunehmen sind (auch je nach Beschwerden) 10-30 Gramm pro Tag, am besten über den Tag verteilt (1-3 Mal pro Tag). Um den Stuhl geschmeidiger zu machen, hat sich eine Dosierung von 1-2 Teelöffel pro Tag als günstig gezeigt. Hier aber auch noch einmal die Packungsbeilage lesen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Flohsamenschalen zu sich zu nehmen. Sie können mit ins Müsli gegeben oder auf den Salat gestreut werden. Auch in selbst gebackenem Brot sind sie eine ballaststoffreiche Ergänzung. Die meisten Menschen rühren sie allerdings einfach in ein Glas Wasser ein. Dabei können die Flohsamenschalen vor Einnahme auch vorgequollen werden. Bei chronischer Verstopfung sollten die Samen allerdings nicht vorquellen. Diese Eigenschaft sollen sie erst im Darm entfalten. Es gibt außerdem Flohsamenschalenpulver, was noch bessere Quelleigenschaften aufweist, sowie Flohsamenschalen Kapseln, für die unter uns, die die Flohsamenschalen sonst einfach nicht runterbekommen würden.

Die Flohsamenschalen werden üblicherweise in ca. 150 Milliliter Flüssigkeit eingerührt (keine Milch, diese  diese lässt die Samen nicht quellen) und getrunken. Danach unbedingt weitere 200 Milliliter Flüssigkeit trinken. Bei der Flohsamenschalen Einnahme ist es extrem wichtig ausreichend zu trinken, erst dadurch können Flohsamenschalen ihre Wirkung entfalten und es wird etwaigen Nebenwirkungen vorgebeugt.

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Quellen:

Krebsstudie:

Quelle: Journal of Epidemiology 2009;19(4):206-11. Epub 2009 Jun 27. Plantago ovata consumption and colorectal mortality in Spain, 1995-2000. López JC, Villanueva R, Martínez-Hernández D, Albaladejo R, Regidor E, Calle ME. Department of Preventive Medicine and Public Health and History of Science, Faculty of Medicine, Complutense University, Madrid, Spain.

Cholesterin-Studie:

Quelle: Atherosclerosis. 2010 Aug;211(2):630-7. Epub 2010 Mar 17. Soluble fibre (Plantago ovata husk) reduces plasma low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, triglycerides, insulin, oxidised LDL and systolic blood pressure in hypercholesterolaemic patients: A randomised trial. Solà R, Bruckert E, Valls RM, Narejos S, Luque X, Castro-Cabezas M, Doménech G, Torres F, Heras M, Farrés X, Vaquer JV, Martínez JM, Almaraz MC, Anguera A. Unitat de Recerca en Lípids i Arteriosclerosi, CIBERDEM, Hospital Universitari Sant Joan, IISPV, Universitat ROVIRA i VIRGILI, Reus, Spain.

Abnehmen:

Quelle: British Journal of Nutrition, 2008 Jun;99(6):1380-7. Epub 2007 Nov 22. Effect of two doses of a mixture of soluble fibres on body weight and metabolic variables in overweight or obese patients: a randomised trial. Salas-Salvadó J, Farrés X, Luque X, Narejos S, Borrell M, Basora J, Anguera A, Torres F, Bulló M, Balanza R; Fiber in Obesity-Study Group. Human Nutrition Unit, Facultat de Medicina i Ciències de la Salut, Hospital Universitari de Sant Joan, Universitat Rovira i Virgili, C/Sant Llorenç 21, 43201 Reus, Spain.